Diplomtrainer und Sportheilpraktiker - E-Mail von Klaus K. am 03.06.15: "Warmfahren vor Rennen/Startphase"

 

Klaus:

Hallo Hardi,

Ich habe bei jedem MTB-Rennen das gleiche Problem. Trotz Warmfahren von ca. 30-45 Minuten vor Rennbeginn komme ich nach dem Start nicht auf Touren. Je nach Temperatur habe ich erst 15-40 Minuten nach dem Start meinen Rhythmus bzw. kann dann erst Vollgas geben. Bis dahin schmerzen beide Oberschenkel so extrem, das ich nicht voll attackieren kann. Je wärmer es ist, desto kürzer ist diese Phase.

Ist diese Phase überstanden, verschwinden dann auch kurioserweise die Schmerzen in den Oberschenkeln und ich habe meine volle Power zur Verfügung. Nur leider habe ich bis dahin meist schon einiges an Zeit eingebüßt.
 
Was mache ich eventuell falsch oder was kann ich machen, um besser starten zu können ?
 
Für ein paar Tipps wäre ich Dir dankbar.
 
Gruß, Klaus

 

Hardi:
Servus,

Das kenne ich von mir selber gut! Mittlerweile fahre ich mich 45-60min warm und baue dabei auch schon ein paar EB-Intervalle ein.

Dazu wähle ich die Kleidung vor dem Rennen eher zu warm, um so richtig ins Dampfen zu kommen - also auch z.B. Beinlinge bei 20°C!

Wichtig ist es auch, den Bewegungsapparat vor dem Start zu mobilisieren und sanft(!) zu dehnen. Dazu eventuell auch Wärmecreme einmassieren.

Trotzdem bleibe ich leider ein Langsamstarter, inzwischen auch altersbedingt....   :-(

All the best, happy trails, Hardi